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下面附上一則新聞讓大家了解時事
睡前3小時做好眠操，自主調節體溫、好睡好醒不是夢
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【早安健康／張承宇報導】失眠好困擾，吃安眠藥又怕造成依賴性，久了容易傷身怎麼辦？原來，睡眠竟和我們內臟、大腦的溫度「深層體溫」有關，日本睡眠專業醫師建議，睡前三小時做一個簡單的動作來伸展手臂，調整深層體溫，就可能有提升睡眠品質、防止失眠！
醫學博士：熟睡的關鍵在於人體深層體溫調控機制
日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示，其實睡眠和「深層體溫（內臟、腦部的溫度）」息息相關。入夜後，大腦和身體需要休息，因此產出熱量降低、深層體溫也會跟著下降，此時人體感應到深層底溫降低，就會漸漸感覺到睡意；隨著早晨來臨，深層體溫會再逐步上升，人體自然會被喚醒，開始一整天活動。
美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治指出，健康的人入眠前，手腳等處的皮膚溫度會上升，讓熱度透過這些部位的微血管釋放出去，就能有效降低深層體溫，幫助身體切換到睡眠模式，幫助入睡。
白濱龍太郎舉例，早上7點起床的人，深層體溫大約會在下午6點左右達到高峰，之後漸漸下降，因此從傍晚開始控制深層體溫相當重要。如果壓力大等原因，讓手腳的血液流動惡化、自律神經紊亂，就有可能阻礙深層體溫下降的機制，造成失眠。
相反地，如果能好好利用深層體溫改變的機制，在傍晚時創造深層體溫的高峰，就能自然重啟正常的睡眠機制。白濱龍太郎也推薦在睡前3小時，做做伸展手臂、肩胛骨的運動，能夠刺激肩胛骨周圍密集的棕色脂肪細胞，幫助提高深層體溫；接著只要避免3C藍光、過度活動等對身體的刺激，深層體溫就會自然降低，讓人睡得更香甜！
睡前3小時伸展手臂、肩胛骨改善失眠
- 右手向左邊伸直，用左手的力量壓住右手來伸展手肘。
- 再頭部向前慢慢傾倒，同時將右手向左手邊伸展，另一隻手也同樣做法。一次壓數十秒，總共做10次即可。
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王柏融正式加盟火腿 合約3年金額保密
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王柏融今天正式加盟日本火腿鬥士，監督栗山英樹為他披上99號球衣，但記者會上沒有公布合約及轉隊費細節，不過總共3年的合約，顯示火腿球團對王柏融的重視；栗山英樹表示，會把王柏融培養成更偉大的選手。
2018球季結束後，Lamigo桃猿宣布開放王柏融入札程序，並於11月20日宣布由日本職棒北海道日本火腿鬥士隊取得優先議約權。7日火腿隊發布新聞，宣布王柏融將加盟火腿，成為中職實施旅外球員制度後，首位順利旅外的球員。
今天正式舉行王柏融加盟日本火腿鬥士記者會，由火腿監督栗山英樹為他披上99號球衣，雖之前有消息傳出，將簽下3年總值400萬美元合約，轉隊費則是超過200萬美元，不過記者會上火腿球團社長竹田憲宗說：「金額有保密義務沒辦法說，但合約3年對火腿來說是非常長的，明年球季開始希望柏融成為即戰力。」
Lamigo領隊劉玠廷則表示：「關於轉隊費，對中華職棒有重要象徵意義，但尊重火腿球團考量，暫時沒辦法透露，事後看用什麼方式讓大家了解。」不過他指出，有了這筆轉隊費挹注，在球團營運方面的壓力，的確可以大大紓解。
對於王柏融的加入，栗山英樹說：「雖然Lamigo對於王柏融不在了，會覺得滿寂寞，但我們會把柏融選手培養成更偉大的選手，希望大家繼續為他加油。」竹田憲宗表示，每年北海道都會有很多台灣觀光客來訪，在這樣的基礎下，他說：「我相信王選手加入可以為觀光經濟效果可以帶來非常好的影響。」
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