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 堅果熱量太高，減肥止步？研究：杏仁果近一半脂肪不會被吸收


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【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】小小堅果大大功效！堅果營養豐富，是男女老少皆宜的養生食物；但同時也因其高熱量，讓減重者為了避免卡路里爆表望而生畏！最新研究指出，堅果熱量雖然高，不過並非全部都會被人體吸收，以杏仁果來說，有近一半的脂肪並不會被人體吸收。所以，對於有意透過適度攝取堅果減重的人來說，無須過度擔憂。

小堅果大功效 建議每日攝取量為1份

吃堅果好處多，但是，要正確吃堅果、聰明選堅果，才能吃出滿滿的養生大力量！

1. 堅果的營養價值與功效：

堅果富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維、鎂等多種營養素，可降低壞膽固醇(LDL-C)，亦有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能，美國臨床腫瘤學學會（American Society of Clinical Oncology）的研究文獻也證實了堅果具有降低罹癌風險的作用。

2. 每日堅果攝取量：

根據「國人每日飲食指南」，堅果在食物分類中屬於油脂類，攝取過量仍有高血脂的風險，因此衛福部國健署建議國人，每日堅果種子類攝取量為1份，約是大顆的堅果（腰果、杏仁果）5顆或是小顆的堅果（花生）10顆。

3. 如何選擇堅果：

許多加工堅果含鹽、糖及熱量較高，且營養素易流失，衛福部國健署建議選擇天然、原味堅果食用，更能達到養生功效。

【延伸閱讀】

  • 睡前準備1杯「還陽水」，起床後喝光助養生？中醫師這樣說… ‧








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