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天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋
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[新頭殼newtalk]
冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！
火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！
原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。
原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。
原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。
原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。
國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！
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墨西哥毒梟矮子受審 意外促進紐約觀光
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墨西哥大毒梟「矮子」古茲曼（Joaquin “El Chapo” Guzman），在一次戲劇性的越獄之後，成為全球頭號通緝犯，近期在紐約受審。他的犯行「精彩」程度，讓不少人專程前往旁聽，意外促進紐約觀光。
近距離看到毒梟「矮子」（El Chapo），並聽他活著講述他的故事，吸引好奇的紐約客、電視犯罪節目的粉絲甚至是遊客，在近期湧進布魯克林的法庭，那裡正在審理這名惡名昭彰的墨西哥毒販案，他遭控的罪名可讓他在美國監獄度過餘生。
有些日子，除了檢察官、記者、保全人員、律師團之外，大概只有兩人會出現在法庭。有些時候可以看到5個人，如今大夥擠滿旁聽席並拉長脖子，好看到古茲曼本尊，也好奇得打量古茲曼的太太柯羅奈爾（Emma Coronel），那個幾乎每天坐在法庭旁聽席的女子。
23歲的旁聽者史托爾特（Peter Stolt）說：「我好像在看線上影音串流平台網飛（Netflix）的電視影集『毒梟矮子』。」史托爾特11月已經旁聽了3天，希望能至少再去一天。
史托爾特最近剛從賓夕法尼亞州的穆倫堡學院（Muhlenberg College）畢業，正在紐約應徵工作，他說自己大約早上6時30分就站在（法庭）大樓的外排隊，為的就是搶到好位子。
他認為最吸引他的，是現在成為檢方證人的古茲曼前手下馬蒂內茲（Miguel Angel Martinez）的證詞，馬蒂內茲鉅細靡遺地描述他如何從古茲曼下令的多次暗殺行動中死裡逃生。
史托爾特說：「那些手榴彈之類的，那真的太瘋狂了，那很恐怖，我們能第一手聽到這些，實在太瘋狂了。」
身材矮小的古茲曼，綽號就是西班牙文的「矮子」，去年被引渡到美國，他被控經營西納羅亞販毒集團（Sinaloa Cartel），並走私數噸古柯鹼到美國。
執法人員6週以來的證詞，一名遭到監禁的哥倫比亞古柯鹼毒販，以及花俏的墨西哥毒品走私者，這些題材可以拿來播好幾季的電視影集「邁阿密風雲」（Miami Vice）和「毒梟」（Narcos）。
證詞中也提及在邊境挖掘地下秘密通道、刺殺未遂、賄賂警界高官、裝著上百萬美元現金的私人噴射機，以及將整罐古柯鹼偽裝成胡椒罐的製造工廠等情節。
古茲曼的律師表示，低賤的手下為了讓自己的販毒案能獲得輕判，而說謊陷害古茲曼。
住在紐約超過10年，現年55歲的墨西哥人何瓦金．馬蒂內茲（Joaquin Martinez）說，從曼哈頓來到布魯克林，能親眼看到古茲曼本人，這趟就值得了。
不過，他本來以為會看到留著鬍子的古茲曼，就像大家多年來在照片看到的一樣。他說：「我花了一點時間才認出他（古茲曼）。老實說，他看起就像普通人。」
何瓦金也對古茲曼的太太柯羅奈爾印象深刻，當時他坐在柯羅奈爾後面的長椅上，印象中她很自在地在法庭走動，感覺就像在自己家一樣。
在紐約擁有幾家餐館的何瓦金說：「我可以聞到她的香水」。他說，在法庭聆聽毒販的通話記錄讓他印象深刻，同樣的，他也對檢察官出示列為證物的卡利優（Amado Carrillo）照片記憶猶新。卡利優是在他家鄉十分出名的墨西哥毒販，據悉1997年死於變臉整型手術。
旁聽者必須在大樓大廳接受安檢，還得在8樓脫掉鞋子接受第2次金屬探測，並將包包經X光掃瞄，還要在名單上簽名。
49歲的澳洲刑事律師柏格（Wayne Burg）和他21歲的女兒趁12月假期到紐約旁聽那場審訊。他們認為，到聯邦法庭看毒梟矮子，是觀賞美國職籃NBA紐約尼客隊比賽前「必做」的事。
柏格說：「毒品的數量、錢的金額…都多到很誇張」，他最後和女兒在一間擠滿人的房間看直播，因為法庭上已經完全沒有空間。他說：「我們有個很棒的假期，而那個案件是其中一項高潮。」
然而，並非每天都是刺激的。
法庭在解釋執法機關搜索毒品的技術層面時，一些陪審團成員打起瞌睡，但古茲曼總是十分專注，在證人發言與向律師耳語時盯著他們看。
有興趣旁聽的民眾，現在還有一點時間，因為審訊至少會持續兩個月。
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