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跑帶規格：長103x寬37 cm
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德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因
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【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！
跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老
2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：
- 進行耐力運動（跑步等）。
- 短跑衝刺、慢跑交互進行。
- 使用工具進行肌力訓練。
- 不運動。
結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。
日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。
不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。
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巨型喇牙「叼死老鼠」飛簷走壁！19秒畫面十萬人嚇瘋
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有著8條粗腿、全身毛茸茸的喇牙（學名：狼蛛）雖然被喻為「蟑螂剋星」，但還是有不少人會因為牠的外型而感到害怕，近日國外網路上就瘋傳一段影片，澳洲一名男網友在鄰居家看到一隻巨型喇牙，叼著一隻身型跟自己差不多大的死老鼠，在冰箱上「趴趴走」，驚人畫面讓人看傻眼。
▼（圖／翻攝自Jason Womal臉書）
事實上，這段影片自2016年發布至今，被分享了近30萬次，有近10萬人留言，近期因被轉貼到國外網站，再次引起討論，許多網友看了紛紛直呼，「這讓我起雞皮疙瘩」、「我的天啊」、「那些同時害怕老鼠跟蜘蛛的人，哪種更糟糕？」也有網友表示「不懂為何有人會如此怕蜘蛛，這證明牠們能獵捕害蟲！」傑森當時也幽默補充，蜘蛛沒有受到傷害，他甚至幫蜘蛛取名為Hermie，「我們收養了牠，牠在科帕貝拉小鎮經營自己的『殺戮事業』喔，牠也有支付租金。」
▼巨型喇牙「叼死老鼠」飛簷走壁！19秒畫面十萬人嚇瘋
（封面圖／翻攝自Jason Womal臉書）
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