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下面附上一則新聞讓大家了解時事
心病還須從腸子醫！每天早上吃1匙不便祕，改善失眠憂鬱
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【早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）】在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」
如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。
借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？
不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。
那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。
想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。
就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。
如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。
無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。
換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。
在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。
由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。
((每天1匙改善便秘~~快看看是什麼→下一頁))
所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。
而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。
但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。
▼壞菌增加就容易生病
植物油的攝取也很重要
眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。
據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。
橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。
上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。
植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。
所以，攝取還是要適量。
但「適量」這件事在植物油上有其難度，包括人類在內的動物，都非常自然地具備設法確保能量的本能，所以會覺得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想讓料理的味道盡可能豪華時，無論西餐、中餐或任何餐點，都會使用大量的油。
還有，在速食店或便利商店裡販賣的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都記載為「植物油」。
前文中也提過，發酵食品也有「真假」之分。其實，植物油也是類似的情形。便利商店零食裡用的「植物油」，嚴格來說，與天然的植物油相去甚遠，而是以低廉成本大量生產出來的化學物質。
尤其糟糕的是，這種植物油中含有在天然油品中幾乎不會出現的反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅會增加壞膽固醇，成為心臟疾病的原因，在腸道部分也有誘發潰瘍性大腸炎（ulcerative colitis）的風險，及容易肥胖。
研究也指出，反式脂肪酸容易在重複使用的油中出現，而所謂速食店裡用的油，應該也都含有反式脂肪酸。這類油分多的食物，也會成為腸道內壞菌增加的主要原因。另外，在有點腹瀉時，就算是天然植物油，也應該盡量減少使用，因為可能會讓症狀變得更嚴重。
理想的攝取基準，若是天然油品，一天大概兩湯匙。有些人在早晨起床後喝一杯水與一湯匙的橄欖油，就能有效解除便祕，所以值得嘗試看看。
本文摘自《養腸先養腸內菌》／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）／如果出版
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巴基斯坦支持中國新疆政策：外媒過度渲染
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(德國之聲中文網) 根據聯合國今年八月的估計，至少有將近100萬的維吾爾人及其他少數民族穆斯林被中國政府關押在新疆的再教育營中，而其中有數十名被關押的女性為巴基斯坦人的妻子。然而，巴基斯坦外交部发言人法伊索 (Mohammad Faisal) 週四 (12月20日) 接受媒體採訪時表示:「有些外國媒體為了渲染這個議題，不斷散播假消息。」
他強調，根據中國官方回應，44名被關押的巴基斯坦人的妻子中已有6人回到巴基斯坦、4名以多項罪名被起訴、3名正在接受調查、8名自願接受訓練，還有23名在新疆過著自由的生活。巴基斯坦近年來積極拉近與中國的關係，稱中國在其境內價值數百億的投資給巴基斯坦帶來嶄新面貌。
在中國不斷展現其追求快速发展的慾望的同時，北京仍然對維吾爾人效法巴基斯坦激進份子展開恐怖攻擊的可能性抱持高度警戒。中國政府長期將對新疆穆斯林社群的打壓解讀成防止分離份子與外國伊斯蘭激進組織有聯系。
北京將再教育營塑造成專門收容有宗教狂熱或反叛傾向人士的職業教育培訓中心，但人權團體卻指出，許多少數民族穆斯林因為留鬍子或罩上面紗等行為而被關押到再教育營中，並說這樣的措施已把新疆變成警察國度。
法伊索週四 (12月20日) 強調，巴基斯坦外交部將繼續與中國政府在新疆議題上合作，並說:「中國政府承諾讓被起訴的維吾爾女性的家人到新疆探視她們。」
伊斯蘭教國家的關注
然而，並非所有伊斯蘭教國家都與巴基斯坦一樣替中國的新疆政策辯護。在全球穆斯林人口最多的印尼，近期要求該國政府譴責中國新疆政策的聲浪越來越高。該國的國會領袖、宗教領袖以及人權倡議者週四 (12月20日) 呼籲該國政府向中國大使清楚表達印尼在新疆議題上的立場，並全力協助聯合國促成在新疆被關押的穆斯林獲釋。
印尼國會副議長佐恩 (Fadli Zon) 表示:「印尼應該帶頭在國際上替新疆的維吾爾人发聲。」
此外，馬來西亞週二 (12月18日) 譴責任何對少數民族合法行為的打壓。馬來西亞外交部副部長雅哈亞 (Datuk Marzuki Yahya) 接受媒體訪問時表示，馬來西亞已在國際場合與中國分享其對新疆議題的立場與建議，並表示希望中國能確保其人民的宗教自由受到保障。雅哈亞強調，在五月一場伊斯蘭合作組織的會議上，馬來西亞與其他成員國要求伊斯蘭合作組織的秘書長與中國政府就少數民族穆斯林的議題進行會晤。
伊斯蘭合作組織12月10日透過推特发文表示，該組織在剛結束的第14次定期會議中，討論了新疆的議題，並強調結果顯示少數民族穆斯林因為宗教信仰而被歧視的比例，有升高的趨勢。
此前，許多學者與人權團體關注伊斯蘭教國家在新疆議題上的立場，並不斷公開呼籲這些政府聲援在新疆的少數民族穆斯林。國際特赦組織的研究員潘嘉偉在接受德國之聲專訪時表示，伊斯蘭教國家此前因擔心會惹怒中國，而往往避免在與中國雙邊會談時提及新疆議題。但隨著伊斯蘭合作組織、印尼及馬來西亞相繼公開提起新疆議題，他認為會有越來越多伊斯蘭教國家加入聲援的行列。
他認為伊斯蘭教國家聲援新疆少數民族穆斯林之所以重要，是因為伊斯蘭教國家的立場能對中國的政策走向造成影響。他認為中國現在將西方國家的譴責形容為西方國家對中國的偏見，但當伊斯蘭教國家公開譴責時，立場便與西方國家完全不同。這對中國飽受打壓的穆斯林社群來說會是很大的支持。
他表示:「我相信更多伊斯蘭教國家會公開譴責中國的新疆政策，因為如果它們對中國以反恐名義打壓穆斯林保持沉默的話，這對伊斯蘭教的基本價值會有很大影響。中國對少數民族穆斯林的打壓基本上是要抹煞他們穆斯林的身份。我無法理解為何伊斯蘭教國家能繼續對這樣的迫害保持沉默。」
作者: William Yang
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